Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Oiseau à la poulie basse buste penché

Un exercice d'isolation à la poulie pour les deltoïdes postérieurs, avec l'aide du bas du dos, du haut du dos et du haut des trapèzes.

En bref

Principaux

Deltoïdes postérieurs

Secondaires

Bas du dos (érecteurs du rachis), Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Trapèzes supérieurs

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Oiseau (reverse fly), Serrage des omoplates

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Choisis une charge et tiens la poignée de la poulie basse avec la main droite.
2. Penche-toi depuis la taille jusqu'à ce que le buste soit presque parallèle au sol. Tes jambes doivent être légèrement fléchies, la main gauche posée sur le bas de la cuisse gauche. Ton bras droit doit pendre depuis l'épaule devant toi, avec une légère flexion du coude. C'est ta position de départ.
3. Élève le bras droit, coude légèrement fléchi, sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol et aligné avec ton oreille droite. Expire pendant cette étape.
4. Redescends lentement la charge à la position de départ en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé, puis répète le mouvement avec l'autre bras.

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