Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación lateral inclinado en polea baja

Ejercicio de aislamiento en polea para el deltoides posterior, con ayuda de la zona lumbar, la parte alta de la espalda y la parte alta del trapecio.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Secundarios

Lumbares (erectores), Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Trapecio superior

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Apertura invertida (pájaro), Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Selecciona un peso y sujeta el asa de la polea baja con la mano derecha.
2. Inclínate desde la cintura hasta que el tronco quede casi paralelo al suelo. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas, con la mano izquierda apoyada en la parte baja del muslo izquierdo. El brazo derecho debe colgar del hombro frente a ti, con una ligera flexión en el codo. Esta es la posición inicial.
3. Eleva el brazo derecho hacia el lado, con el codo ligeramente flexionado, hasta que quede paralelo al suelo y en línea con la oreja derecha. Exhala durante este paso.
4. Baja el peso despacio a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado y luego repite el movimiento con el otro brazo.

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