Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wznosy bokiem w opadzie na wyciągu dolnym

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na tylne aktony barków, z pomocą dolnego odcinka pleców, górnej części pleców i górnej części mięśnia czworobocznego.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Dół pleców (prostowniki grzbietu), Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Kaptury (górne czworoboczne)

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Odwrotne rozpiętki, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Dobierz ciężar i chwyć uchwyt wyciągu dolnego prawą ręką.
2. Pochyl się w pasie, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi. Nogi lekko ugięte, lewa dłoń oparta na dolnej części lewego uda. Prawe ramię zwisa z barku przed tobą z lekkim ugięciem w łokciu. To pozycja wyjściowa.
3. Unieś prawe ramię z lekko ugiętym łokciem w bok, aż będzie równoległe do podłogi i w linii z prawym uchem. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu.
4. Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy i wykonaj ruch drugą ręką.

Otwórz w aplikacjiZacznij