Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky s jednoručkami v ľahu krížom cez tvár

Tricepsové tlaky s jednoručkami v ľahu so striedaním rúk, pri ktorých spúšťaš každú jednoručku krížom cez tvár k opačnému ramenu, čím izoluješ triceps.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku a drž jednoručky nad ramenami s vystretými pažami.
2. S nehybným nadlaktím krč jeden lakeť a spúšťaj tú jednoručku krížom cez tvár k opačnému ramenu.
3. Vystretím lakťa vráť jednoručku hore.
4. Opakuj druhou rukou a striedaj.

Tipy

• Použi ľahkú váhu; jednoručka prechádza nad tvárou.
• Vyhni sa tomuto cviku, keď máš unavené paže.

Otvoriť v aplikáciiZačať