Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti con manubri incrociate da sdraiato

Un'estensione con manubri da sdraiato alternando le braccia, abbassando ogni manubrio attraverso il viso verso la spalla opposta per isolare i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana tenendo i manubri sopra le spalle con le braccia distese.
2. Tenendo fermo il braccio, piega un gomito per abbassare quel manubrio attraverso il viso verso la spalla opposta.
3. Estendi il gomito per riportare il manubrio in alto.
4. Ripeti con l'altro braccio e continua alternando.

Consigli

• Usa un peso leggero; il manubrio passa sopra il viso.
• Evitalo quando le braccia sono affaticate.

Apri nell’appInizia