Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps allongé aux haltères en travers du visage

Une extension allongé aux haltères en alternant les bras, en descendant chaque haltère en travers du visage vers l'épaule opposée pour isoler les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat en tenant les haltères au-dessus des épaules, bras tendus.
2. En gardant le bras immobile, fléchis un coude pour descendre cet haltère en travers du visage vers l'épaule opposée.
3. Tends le coude pour ramener l'haltère en haut.
4. Répète avec l'autre bras et continue en alternant.

Conseils

• Utilise une charge légère ; l'haltère passe au-dessus de ton visage.
• Évite cet exercice quand tes bras sont fatigués.

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