Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps tumbado cruzada con mancuernas

Extensión tumbado con mancuernas alternando brazos, bajando cada mancuerna cruzando la cara hacia el hombro contrario para aislar los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano sosteniendo las mancuernas sobre los hombros con los brazos extendidos.
2. Con el brazo inmóvil, flexiona un codo para bajar esa mancuerna cruzando la cara hacia el hombro contrario.
3. Extiende el codo para devolver la mancuerna arriba.
4. Repite con el otro brazo y sigue alternando.

Consejos

• Usa poco peso; la mancuerna pasa por encima de la cara.
• Evítalo cuando tengas los brazos fatigados.

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