Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps testa cruzado deitado com halteres

Uma extensão deitado com halteres alternando os braços, descendo cada halter cruzando o rosto em direção ao ombro oposto para isolar o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto segurando os halteres acima dos ombros com os braços estendidos.
2. Mantendo o braço parado, flexione um cotovelo para descer esse halter cruzando o rosto em direção ao ombro oposto.
3. Estenda o cotovelo para levar o halter de volta ao topo.
4. Repita com o outro braço e continue alternando.

Dicas

• Use carga leve; o halter passa sobre o rosto.
• Evite este exercício quando os braços estiverem fatigados.

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