Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze s jednoručkami vleže křížem přes obličej

Extenze s jednoručkami vleže se střídáním rukou, při které spouštíš každou jednoručku křížem přes obličej k opačnému rameni; izoluje triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku a drž jednoručky nad rameny s nataženými pažemi.
2. S nehybnou paží od ramene k lokti pokrč jeden loket a spouštěj tu jednoručku křížem přes obličej k opačnému rameni.
3. Propnutím lokte vrať jednoručku nahoru.
4. Opakuj druhou rukou a dál střídej.

Tipy

• Používej lehkou váhu; jednoručka prochází nad obličejem.
• Nedělej tenhle cvik s unavenými pažemi.

Otevřít v aplikaciZačít