Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες διαγώνια από το πρόσωπο

Ξαπλωτές εκτάσεις με αλτήρες εναλλάξ ανά χέρι, κατεβάζοντας κάθε αλτήρα διαγώνια πάνω από το πρόσωπο προς τον αντίθετο ώμο για να απομονωθούν οι τρικέφαλοι.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας τους αλτήρες πάνω από τους ώμους με τεντωμένα χέρια.
2. Κρατώντας τον βραχίονα ακίνητο, λύγισε τον έναν αγκώνα για να κατεβάσεις εκείνον τον αλτήρα διαγώνια πάνω από το πρόσωπο προς τον αντίθετο ώμο.
3. Έκτεινε τον αγκώνα για να επαναφέρεις τον αλτήρα στην κορυφή.
4. Επανάλαβε με το άλλο χέρι και συνέχισε εναλλάξ.

Συμβουλές

• Χρησιμοποίησε ελαφρύ βάρος· ο αλτήρας περνά πάνω από το πρόσωπό σου.
• Απόφυγέ την όταν τα χέρια σου είναι κουρασμένα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα