Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion z hantlami w poprzek twarzy w leżeniu

Prostowanie ramion z hantlami w leżeniu naprzemiennie, z opuszczaniem każdego hantla w poprzek twarzy w stronę przeciwnego barku, które izoluje triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, trzymając hantle nad barkami na wyprostowanych ramionach.
2. Trzymając ramię nieruchomo, ugnij jeden łokieć, opuszczając ten hantel w poprzek twarzy w stronę przeciwnego barku.
3. Wyprostuj łokieć, unosząc hantel z powrotem do góry.
4. Powtórz drugą ręką i kontynuuj naprzemiennie.

Wskazówki

• Używaj lekkiego ciężaru; hantel przechodzi nad twarzą.
• Unikaj tego ćwiczenia, gdy ramiona są zmęczone.

Otwórz w aplikacjiZacznij