Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Zdvih jednoručiek popri tele

Cvik s jednoručkami na predné ramená, pomáha biceps.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Biceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Rozpažovanie v predklone (reverse fly)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Vezmi do každej ruky jednoručku a postav sa vzpriamene s pažami vystretými pri tele, miernym pokrčením lakťov a rovným chrbtom. To je východisková poloha. Tip: Jednoručky majú byť vedľa stehien s dlaňami otočenými dozadu.
2. Bočnými ramenami s výdychom zdvíhaj jednoručky. Počas zdvihu majú byť jednoručky po stranách tela. Zdvíhaj, kým nie sú jednoručky takmer v úrovni brady. Tip: Pohyb majú viesť lakte. Pri zdvihu má byť lakeť vždy vyššie ako predlaktie. Trup drž nehybný a v hornej polohe sekundu zotrvaj.
3. Pomaly spusť jednoručky späť do východiskovej polohy. Pri tejto časti pohybu sa nadychuj.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať