Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada alta com halteres

Um exercício com halteres para o deltoide anterior, com auxílio do bíceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Bíceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Crucifixo inverso

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Pegue um halter em cada mão e fique em pé com os braços estendidos ao lado do corpo, com uma leve flexão nos cotovelos e as costas retas. Esta é a posição inicial. Dica: os halteres devem ficar ao lado das coxas, com as palmas das mãos voltadas para trás.
2. Use o deltoide lateral para elevar os halteres enquanto expira. Os halteres devem ficar ao lado do corpo durante a subida. Continue elevando até os halteres ficarem quase na altura do queixo. Dica: os cotovelos devem conduzir o movimento. Ao elevar o halter, o cotovelo deve ficar sempre mais alto que o antebraço. Além disso, mantenha o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
3. Desça os halteres lentamente até a posição inicial. Inspire nesta parte do movimento.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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