Spalle / Principiante / Multiarticolare

Alzata con manubri

Un esercizio con manubri per i deltoidi anteriori, con l'aiuto dei bicipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Bicipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Croci inverse

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

1. Prendi un manubrio in ciascuna mano e stai in piedi, dritto, con le braccia distese lungo i fianchi, i gomiti leggermente piegati e la schiena dritta. Questa è la posizione di partenza. Consiglio: i manubri devono essere accanto alle cosce, con i palmi rivolti indietro.
2. Usa i deltoidi laterali per sollevare i manubri mentre espiri. I manubri devono restare ai lati del corpo mentre salgono. Continua finché non sono quasi all'altezza del mento. Consiglio: sono i gomiti a guidare il movimento. Mentre sollevi i manubri, il gomito deve essere sempre più alto dell'avambraccio. Tieni fermo il busto e fai una pausa di un secondo in alto.
3. Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza. Inspira durante questa fase del movimento.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Apri nell’appInizia