Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Ćwiczenie z hantlami na przednie aktony barków, z pomocą bicepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Biceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Odwrotne rozpiętki

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Weź hantel do każdej ręki i stań prosto, z ramionami opuszczonymi wzdłuż boków, lekko ugiętymi łokciami i prostymi plecami. To pozycja wyjściowa. Wskazówka: hantle powinny znajdować się przy udach, a dłonie być zwrócone do tyłu.
2. Z wydechem unieś hantle siłą bocznych aktonów barków. Podczas unoszenia hantle mają być blisko boków ciała. Unoś je, aż znajdą się mniej więcej na wysokości brody. Wskazówka: ruch prowadzą łokcie. Podczas unoszenia łokieć powinien być zawsze wyżej niż przedramię. Trzymaj też tułów nieruchomo i zatrzymaj się na sekundę w górnej fazie ruchu.
3. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Na tym etapie ruchu rób wdech.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij