Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Rowing menton aux haltères

Un exercice aux haltères pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des biceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Biceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Oiseau (reverse fly)

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Prends un haltère dans chaque main et redresse-toi, bras tendus le long du corps avec une légère flexion des coudes, dos droit. C'est ta position de départ. Conseil : les haltères doivent être contre les cuisses, paumes vers l'arrière.
2. Utilise les deltoïdes latéraux pour monter les haltères en expirant. Les haltères doivent rester le long du corps pendant la montée. Continue à monter jusqu'à ce que les haltères soient presque à hauteur du menton. Conseil : ce sont les coudes qui mènent le mouvement. Pendant la montée, le coude doit toujours être plus haut que l'avant-bras. Garde aussi le buste immobile et marque une pause d'une seconde en haut du mouvement.
3. Redescends lentement les haltères à la position de départ. Inspire pendant cette partie du mouvement.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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