Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Άρσεις με αλτήρες

Άσκηση με αλτήρες για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των δικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Ανάποδες εκτάσεις (reverse fly)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Πάρε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και στάσου όρθιος, με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και την πλάτη ίσια. Αυτή είναι η αρχική σου θέση. Συμβουλή: οι αλτήρες πρέπει να είναι δίπλα στους μηρούς, με τις παλάμες να κοιτούν πίσω.
2. Χρησιμοποίησε τους πλάγιους δελτοειδείς για να σηκώσεις τους αλτήρες καθώς εκπνέεις. Οι αλτήρες πρέπει να ανεβαίνουν δίπλα στο σώμα. Συνέχισε να τους ανεβάζεις μέχρι να φτάσουν σχεδόν στο ύψος του πηγουνιού. Συμβουλή: την κίνηση πρέπει να την οδηγούν οι αγκώνες. Καθώς σηκώνεις τον αλτήρα, ο αγκώνας πρέπει να είναι πάντα ψηλότερα από τον πήχη. Επίσης, κράτα τον κορμό ακίνητο και κάνε παύση ενός δευτερολέπτου στο πάνω σημείο.
3. Κατέβασε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση. Εισπνέε σε αυτό το τμήμα της κίνησης.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα