Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kurzhantel-Heben

Übung mit Kurzhanteln für die vordere Schulter, unterstützt vom Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Bizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Reverse Fly

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und stell dich aufrecht hin, die Arme seitlich gestreckt mit leicht gebeugten Ellbogen, der Rücken gerade. Das ist deine Ausgangsposition. Tipp: Die Kurzhanteln sind neben deinen Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach hinten.
2. Heb die Kurzhanteln mit deinen seitlichen Schultern an und atme dabei aus. Die Kurzhanteln bleiben beim Anheben seitlich am Körper. Heb weiter an, bis die Kurzhanteln fast auf Kinnhöhe sind. Tipp: Die Ellbogen führen die Bewegung. Beim Anheben ist der Ellbogen immer höher als der Unterarm. Halte außerdem den Oberkörper ruhig und halte oben eine Sekunde inne.
3. Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition ab. Atme in diesem Teil der Bewegung ein.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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