Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Zvedání jednoruček

Cvik s jednoručkami na přední ramena, s dopomocí bicepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Biceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Vezmi do každé ruky jednoručku a postav se rovně, paže podél těla s lehce pokrčenými lokty a záda rovná. To je výchozí poloha. Tip: Jednoručky mají být vedle stehen a dlaně směřují dozadu.
2. S výdechem zvedej jednoručky pomocí bočních ramen. Při zvedání mají být jednoručky po stranách těla. Zvedej je, dokud nejsou skoro v úrovni brady. Tip: Pohyb mají vést lokty. Při zvedání má být loket vždy výš než předloktí. Trup drž nehybně a v horní poloze se na sekundu zastav.
3. Pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí polohy. Během této části pohybu se nadechuj.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít