Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Elevación con mancuernas

Ejercicio con mancuernas para el deltoides anterior, con ayuda de los bíceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Bíceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Apertura invertida (pájaro)

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Coge una mancuerna en cada mano y ponte de pie erguido con los brazos extendidos a los lados, una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta es la posición inicial. Consejo: las mancuernas deben quedar junto a los muslos con las palmas hacia atrás.
2. Usa el deltoides lateral para elevar las mancuernas mientras exhalas. Las mancuernas deben quedar a los lados del cuerpo mientras suben. Sigue subiendo hasta que queden casi a la altura del mentón. Consejo: los codos deben guiar el movimiento. Al subir la mancuerna, el codo siempre debe quedar más alto que el antebrazo. Además, mantén el tronco inmóvil y haz una pausa de un segundo en la parte alta del movimiento.
3. Baja despacio las mancuernas a la posición inicial. Inhala durante esta parte del movimiento.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

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