Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Sumo vysoký ťah s kettlebellom

Cvik s kettlebellom na horné trapézy, pomáhajú priťahovače stehien, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Horné trapézy

Vedľajšie

Adduktory, Sedacie svaly, Hamstringy, Kvadricepsy, Zadné ramená

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Polož kettlebell na zem medzi chodidlá. Postav sa široko a uchop kettlebell oboma rukami. Posaď bedrá čo najviac dozadu s pokrčenými kolenami. Hrudník a hlavu drž hore. To je východisková poloha.
2. Vystri bedrá a kolená a súčasne priťahuj kettlebell k ramenám, pričom dvíhaš lakte. Pohyb obráť a vráť sa do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Ťahanie kettlebellu nad hrudník s lakťami pod rukami.

  Prečo to bolí: Rovnako ako pri vzpriamenom priťahovaní zviera rameno.

  ✓ Namiesto toho: Zastav sa vo výške hrudníka s lakťami vedúcimi pohyb a nechaj kettlebell poháňať bedrá.

Otvoriť v aplikáciiZačať