Costas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Remada alta sumô com kettlebell

Um exercício com kettlebell para o trapézio superior, com auxílio de adutores, glúteos e posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Trapézio superior

Secundários

Adutores, Glúteos, Posteriores de coxa, Quadríceps, Deltoide posterior

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge)

Nível

Intermediário

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Coloque um kettlebell no chão entre os pés. Posicione os pés em base aberta e segure o kettlebell com as duas mãos. Leve os quadris para trás o máximo possível, com os joelhos flexionados. Mantenha o peito e a cabeça erguidos. Esta é a posição inicial.
2. Comece estendendo quadris e joelhos e, ao mesmo tempo, puxe o kettlebell até os ombros, elevando os cotovelos. Inverta o movimento para voltar à posição inicial.

Erros comuns

• ✗ Puxar o kettlebell acima do peito com os cotovelos abaixo das mãos.

  Por que machuca: Como na remada alta, pinça o ombro.

  ✓ Em vez disso: Pare na altura do peito com os cotovelos conduzindo e deixe o quadril impulsionar o kettlebell.

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