Rücken / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kettlebell Sumo High Pull

Übung mit der Kettlebell für den oberen Trapezmuskel, unterstützt von Adduktoren, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Trapezius

Sekundär

Adduktoren, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Hintere Schulter

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Stell eine Kettlebell zwischen deine Füße auf den Boden. Nimm einen breiten Stand ein und greif die Kettlebell mit beiden Händen. Schieb die Hüfte so weit wie möglich nach hinten, die Knie sind gebeugt. Halte Brust und Kopf oben. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Streck Hüfte und Knie und zieh gleichzeitig die Kettlebell zu deinen Schultern. Heb dabei die Ellbogen an. Kehr die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Häufige Fehler

• ✗ Die Kugel über die Brust ziehen, die Ellbogen unter den Händen.

  Warum es schadet: Wie beim aufrechten Rudern klemmt das die Schulter ein.

  ✓ Stattdessen: Stoppe auf Brusthöhe, die Ellbogen führen, und lass die Hüfte die Kugel antreiben.

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