Dos / Intermédiaire / Polyarticulaire

Tirage haut sumo au kettlebell

Un exercice au kettlebell pour les trapèzes supérieurs, avec l'aide des adducteurs, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Trapèzes supérieurs

Secondaires

Adducteurs, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, Deltoïdes postérieurs

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge)

Niveau

Intermédiaire

Type

Dos, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Pose un kettlebell au sol entre tes pieds. Écarte largement les pieds et saisis le kettlebell à deux mains. Recule les hanches au maximum, genoux fléchis. Garde la poitrine et la tête hautes. C'est ta position de départ.
2. Commence en tendant les hanches et les genoux tout en tirant le kettlebell jusqu'à tes épaules, coudes vers le haut. Inverse le mouvement pour revenir à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• ✗ Tirer la kettlebell au-dessus de la poitrine avec les coudes sous les mains.

  Pourquoi ça fait mal : Comme un rowing menton, ça pince l’épaule.

  ✓ À la place : Arrête-toi à hauteur de poitrine, coudes en avant, et laisse les hanches propulser la kettlebell.

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