Plecy / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wysokie przyciąganie kettlebell w rozkroku sumo

Ćwiczenie z kettlebell na górną część mięśni czworobocznych, z pomocą przywodzicieli, pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Kaptury (górne czworoboczne)

Pomocnicze

Przywodziciele, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Czworogłowe uda, Tylne aktony barków

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Postaw kettlebell na podłodze między stopami. Stań w szerokim rozkroku i chwyć kettlebell oburącz. Cofnij biodra jak najdalej, uginając kolana. Trzymaj klatkę piersiową i głowę w górze. To pozycja wyjściowa.
2. Wyprostuj biodra i kolana, jednocześnie przyciągając kettlebell do barków i unosząc przy tym łokcie. Odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Ciągnięcie kettlebell powyżej klatki z łokciami pod dłońmi.

  Dlaczego szkodzi: Jak przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia — ściska bark.

  ✓ Zamiast tego: Zatrzymaj się na wysokości klatki z łokciami prowadzącymi ruch i pozwól biodrom napędzać kettlebell.

Otwórz w aplikacjiZacznij