Πλάτη / Μέσος / Πολυαρθρική

Sumo high pull με kettlebell

Άσκηση με kettlebell για τους άνω τραπεζοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των προσαγωγών, των γλουτιαίων και των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω τραπεζοειδείς

Δευτερεύοντες

Προσαγωγοί, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη ισχίου (hinge)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Βάλε ένα kettlebell στο έδαφος ανάμεσα στα πόδια σου. Πάρε ανοιχτή στάση και πιάσε το kettlebell με τα δύο χέρια. Σπρώξε τους γοφούς όσο πιο πίσω μπορείς, με τα γόνατα λυγισμένα. Κράτα το στήθος και το κεφάλι ψηλά. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα τεντώνοντας γοφούς και γόνατα, τραβώντας ταυτόχρονα το kettlebell μέχρι τους ώμους και ανεβάζοντας τους αγκώνες. Αντίστρεψε την κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Τράβηγμα του kettlebell πάνω από το στήθος με τους αγκώνες κάτω από τα χέρια.

  Γιατί βλάπτει: Όπως η όρθια κωπηλατική, συμπιέζει τον ώμο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σταμάτα στο ύψος του στήθους με τους αγκώνες να οδηγούν και άφησε τους γοφούς να κινούν το kettlebell.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα