Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo alto sumo con kettlebell

Ejercicio con kettlebell para el trapecio superior, con ayuda de aductores, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Trapecio superior

Secundarios

Aductores, Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, Deltoides posterior

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una kettlebell en el suelo entre los pies. Separa bien los pies y agarra la kettlebell con las dos manos. Lleva la cadera hacia atrás todo lo posible, con las rodillas flexionadas. Mantén el pecho y la cabeza arriba. Esta es tu posición inicial.
2. Extiende cadera y rodillas mientras tiras a la vez de la kettlebell hacia los hombros, subiendo los codos. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Subir la pesa por encima del pecho con los codos por debajo de las manos.

  Por qué duele: Igual que un remo al mentón, pinza el hombro.

  ✓ En su lugar: Para a la altura del pecho con los codos guiando y deja que las caderas impulsen la pesa.

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