Sumo vysoký přítah s kettlebellem — výchozí poloha
Start
Sumo vysoký přítah s kettlebellem — konečná poloha
Konec

Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Sumo vysoký přítah s kettlebellem

Cvik s kettlebellem na horní část trapézů, s dopomocí adduktorů, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní
Horní trapézy
Vedlejší
Adduktory, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna), Zadní ramena
Vybavení
Kettlebell
Pohybový vzor
Hip hinge (ohyb v kyčlích)
Úroveň
Mírně pokročilý
Typ
Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

  1. Polož kettlebell na zem mezi chodidla. Postav se široce a uchop kettlebell oběma rukama. Kyčle posaď co nejvíc dozadu a kolena pokrč. Hrudník a hlavu drž nahoře. To je výchozí poloha.
  2. Začni propínat kyčle a kolena a současně přitahuj kettlebell k ramenům, lokty přitom zvedej nahoru. Obráceným pohybem se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

  • ✗ Tažení kettlebellu nad hrudník s lokty pod rukama.

    Proč to bolí: Stejně jako u přítahů k bradě to skřípne rameno.

    ✓ Místo toho: Zastav ve výšce hrudníku s lokty vedoucími pohyb a nech kettlebell pohánět boky.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy — hlavní (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) — vedlejší (Zepředu)Adduktory — vedlejší (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy — hlavní (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena — vedlejší (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly — vedlejší (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) — vedlejší (Zezadu)Adduktory — vedlejší (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Horní trapézy
  • Vedlejší: Adduktory, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna), Zadní ramena

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.