Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Tirata alta sumo con kettlebell

Un esercizio con kettlebell per il trapezio superiore, con l'aiuto di adduttori, glutei e femorali.

In breve

Primari

Trapezio superiore

Secondari

Adduttori, Glutei, Femorali (ischiocrurali), Quadricipiti, Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Metti un kettlebell a terra tra i piedi. Posiziona i piedi larghi e afferra il kettlebell con due mani. Porta il bacino il più indietro possibile, con le ginocchia piegate. Tieni petto e testa alti. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia estendendo anche e ginocchia e contemporaneamente tira il kettlebell verso le spalle, sollevando i gomiti. Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Tirare il kettlebell sopra il petto con i gomiti sotto le mani.

  Perché fa male: Come in un upright row, pizzica la spalla.

  ✓ Invece: Fermati all'altezza del petto con i gomiti che guidano e lascia che siano le anche a spingere il kettlebell.

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