Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručný tlak s kettlebellom do strany

Cvik s kettlebellom na predné a bočné ramená, pomáhajú tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nadhoď kettlebell na rameno. Urob to vystretím nôh a bokov, kettlebell pritom ťahaj k ramenu. Otáčaj zápästie tak, aby dlaň smerovala dovnútra. Toto je východisková poloha.
2. Pozeraj sa na kettlebell a tlač ho hore a do strany, kým nie je prepnutý nad hlavou.
3. Kontrolovane spusť kettlebell späť na rameno a opakuj. Pre väčšiu stabilitu a silu silno stiahni široký sval chrbta, zadok a brucho.

Časté chyby

• ✗ Zápästie prehnuté dozadu pod kettlebellom.

  Prečo to bolí: Váha kettlebellu visí na zápästí a môže ho podvrtnúť.

  ✓ Namiesto toho: Drž zápästie rovné s kettlebellom opretým o predlaktie.

• ✗ Tlačenie do strany.

  Prečo to bolí: Rameno je zaťažené v širokej, nestabilnej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Začni s lakťom pred telom a tlač hore po miernom oblúku.

Otvoriť v aplikáciiZačať