Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie żołnierskie kettlebell jednorącz w bok

Ćwiczenie z kettlebell na przednie i boczne aktony barków, ze wsparciem tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zarzuć kettlebell na bark. Zrób to, prostując nogi i biodra i ciągnąc kettlebell w kierunku barku. W trakcie ruchu obróć nadgarstek tak, by dłoń była skierowana do wewnątrz. To pozycja wyjściowa.
2. Patrz na kettlebell i wyciśnij go w górę i w bok, aż zablokujesz łokieć nad głową.
3. W kontrolowany sposób opuść kettlebell z powrotem na bark i powtórz. Dla dodatkowej stabilności i siły mocno napinaj najszersze grzbietu, pośladki i brzuch.

Częste błędy

• ✗ Nadgarstek wygięty do tyłu pod kettlebell.

  Dlaczego szkodzi: Ciężar kettlebell wisi na nadgarstku i może go skręcić.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj nadgarstek prosto, z kettlebell opartą na przedramieniu.

• ✗ Wyciskanie na bok.

  Dlaczego szkodzi: Bark jest obciążany w szerokiej, niestabilnej pozycji.

  ✓ Zamiast tego: Zacznij z łokciem przed ciałem i wyciskaj w górę po lekkim łuku.

Otwórz w aplikacjiZacznij