Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé militaire kettlebell à un bras, sur le côté

Un exercice au kettlebell pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Triceps

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Amène un kettlebell à l'épaule (clean) en tendant les jambes et les hanches tout en le tirant vers l'épaule. Tourne le poignet pendant le mouvement, pour que la paume soit vers l'intérieur. C'est ta position de départ.
2. Regarde le kettlebell et pousse-le vers le haut et vers l'extérieur jusqu'au verrouillage au-dessus de la tête.
3. Redescends le kettlebell à l'épaule en contrôle et répète. Contracte fort le grand dorsal, les fessiers et les abdominaux pour plus de stabilité et de force.

Erreurs fréquentes

• ✗ Poignet cassé en arrière sous la kettlebell.

  Pourquoi ça fait mal : Le poids de la kettlebell pend sur le poignet et peut provoquer une entorse.

  ✓ À la place : Garde le poignet droit, la kettlebell posée sur l’avant-bras.

• ✗ Pousser vers l’extérieur, sur le côté.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule est chargée dans une position écartée et instable.

  ✓ À la place : Pars avec le coude devant le corps et pousse vers le haut en léger arc de cercle.

Ouvrir dans l’appCommencer