Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční tlak s kettlebellem do strany

Cvik s kettlebellem na přední a boční ramena, zapojuje také triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Přemísti kettlebell k rameni: natáhni nohy a kyčle, zatímco táhneš kettlebell k rameni. Zápěstí přitom otoč tak, aby dlaň směřovala dovnitř. To je tvoje výchozí pozice.
2. Dívej se na kettlebell a tlač ho nahoru a do strany, dokud není propnutý nad hlavou.
3. Pod kontrolou spusť kettlebell zpět k rameni a opakuj. Pro větší stabilitu a sílu silně zatni široký sval zádový, zadek a břicho.

Časté chyby

• ✗ Zápěstí ohnuté dozadu pod kettlebellem.

  Proč to bolí: Váha kettlebellu visí na zápěstí a může ho podvrtnout.

  ✓ Místo toho: Drž zápěstí rovně s kettlebellem opřeným o předloktí.

• ✗ Tlačení do strany.

  Proč to bolí: Rameno je zatížené v široké, nestabilní poloze.

  ✓ Místo toho: Začni s loktem před tělem a tlač nahoru po lehkém oblouku.

Otevřít v aplikaciZačít