Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Military press laterale con kettlebell a un braccio

Esercizio con kettlebell per i deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Un lato alla volta

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Porta un kettlebell alla spalla con un clean. Per farlo, estendi gambe e anche mentre tiri il kettlebell verso la spalla. Nel frattempo ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l'interno. Questa è la posizione di partenza.
2. Guarda il kettlebell e spingilo verso l'alto e verso l'esterno fino a bloccarlo sopra la testa.
3. Riporta il kettlebell alla spalla in modo controllato e ripeti. Contrai con forza dorsale, glutei e addome per avere più stabilità e forza.

Errori comuni

• ✗ Polso piegato all'indietro sotto il kettlebell.

  Perché fa male: Il peso del kettlebell grava sul polso e può causare una distorsione.

  ✓ Invece: Tieni il polso dritto con il kettlebell appoggiato sull'avambraccio.

• ✗ Spingere verso l'esterno.

  Perché fa male: La spalla viene caricata in una posizione larga e instabile.

  ✓ Invece: Parti con il gomito davanti al corpo e spingi in alto seguendo un leggero arco.

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