Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento militar unilateral com kettlebell para o lado

Exercício com kettlebell para o deltoide anterior e o deltoide lateral, com auxílio do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Deltoide lateral

Secundários

Tríceps

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Faça o clean de um kettlebell até o ombro. Para isso, estenda as pernas e o quadril enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de forma que a palma fique voltada para dentro. Esta é a posição inicial.
2. Olhe para o kettlebell e empurre-o para cima e para fora até travar acima da cabeça.
3. Desça o kettlebell de volta ao ombro com controle e repita. Contraia com força o dorsal, os glúteos e o abdômen para ganhar estabilidade e força.

Erros comuns

• ✗ Punho dobrado para trás sob o kettlebell.

  Por que machuca: O peso do kettlebell fica pendurado no punho e pode causar entorse.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o punho reto, com o kettlebell apoiado no antebraço.

• ✗ Empurrar para o lado.

  Por que machuca: O ombro recebe carga em uma posição aberta e instável.

  ✓ Em vez disso: Comece com o cotovelo à frente do corpo e empurre para cima em um leve arco.

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