Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiges Kettlebell-Schulterdrücken zur Seite

Eine Kettlebell-Übung für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Bring eine Kettlebell mit einem Clean zur Schulter: Streck Beine und Hüfte und zieh die Kettlebell dabei Richtung Schulter. Dreh dabei das Handgelenk, sodass die Handfläche nach innen zeigt. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Schau auf die Kettlebell und drück sie nach oben und zur Seite, bis sie über dem Kopf ausgestreckt ist.
3. Senke die Kettlebell kontrolliert zur Schulter zurück und wiederhole. Spann dabei Latissimus, Gesäß und Bauch kräftig an, um mehr Stabilität und Kraft zu gewinnen.

Häufige Fehler

• ✗ Handgelenk unter der Kugel nach hinten abgeknickt.

  Warum es schadet: Das Gewicht der Kugel hängt am Handgelenk und kann es verstauchen.

  ✓ Stattdessen: Halte das Handgelenk gerade, die Kugel liegt auf dem Unterarm.

• ✗ Zur Seite herausdrücken.

  Warum es schadet: Die Schulter wird in einer weiten, instabilen Position belastet.

  ✓ Stattdessen: Starte mit dem Ellbogen vor dem Körper und drück in einem leichten Bogen nach oben.

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