Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Στρατιωτικές πιέσεις με kettlebell με ένα χέρι προς τα πλάγια

Άσκηση με kettlebell για τους πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς, με συμμετοχή τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάνε clean ένα kettlebell στον ώμο σου. Κάνε clean το kettlebell στον ώμο τεντώνοντας πόδια και γοφούς καθώς το τραβάς προς τον ώμο. Περίστρεψε τον καρπό σου ταυτόχρονα, ώστε η παλάμη να κοιτά προς τα μέσα. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Κοίτα το kettlebell και πίεσέ το προς τα πάνω και προς τα έξω μέχρι να κλειδώσει πάνω από το κεφάλι.
3. Κατέβασε το kettlebell ελεγχόμενα πίσω στον ώμο και επανάλαβε. Φρόντισε να σφίγγεις δυνατά τον πλατιαίο, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς για επιπλέον σταθερότητα και δύναμη.

Συχνά λάθη

• ✗ Καρπός λυγισμένος προς τα πίσω κάτω από το kettlebell.

  Γιατί βλάπτει: Το βάρος του kettlebell κρέμεται από τον καρπό και μπορεί να προκαλέσει διάστρεμμα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τον καρπό ίσιο με το kettlebell να ακουμπά στον πήχη.

• ✗ Πίεση προς τα έξω, στο πλάι.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος φορτίζεται σε ανοιχτή, ασταθή θέση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ξεκίνα με τον αγκώνα μπροστά από το σώμα και πίεσε προς τα πάνω σε ελαφρύ τόξο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα