Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy T-osi s rukoväťou

Cvik s veľkou činkou na hornú časť chrbta, pomáhajú bicepsy, široký sval chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Biceps, Latissimus, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka, T-bar veslovanie

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Zasuň os do landmine držiaka alebo do rohu, aby sa nehýbala. Na svoj koniec nalož primeranú váhu.
2. Postav sa nad os a nasaď rukoväť typu Double D okolo osi hneď vedľa objímky. Pomocou bokov a nôh sa vzpriam.
3. Zaujmi široký postoj, boky tlač dozadu a hrudník hore. Paže maj vystreté. To je východisková poloha.
4. Priťahuj váhu k hornej časti brucha stiahnutím lopatiek a pokrčením lakťov. Váhou netrhaj a nepodvádzaj.
5. Po krátkej pauze sa vráť do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Vzpriamenejší postoj a hádzanie váhy.

  Prečo to bolí: Záťaž hojdá spodný chrbát a svaly chrbta pracujú menej.

  ✓ Namiesto toho: Drž pevný uhol predklonu so spevneným stredom tela alebo použi verziu s oporou hrudníka.

Otvoriť v aplikáciiZačať