Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy T-osy s madlem

Cvik s velkou činkou na horní část zad, s dopomocí bicepsu, širokých svalů zádových a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Biceps, Široký sval zádový, Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka, T-bar

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zasuň osu do landminu nebo do rohu, aby se nehýbala. Na svůj konec nalož přiměřenou váhu.
2. Postav se nad osu a nasaď kolem ní u objímky madlo na přítahy (Double D). Pomocí kyčlí a nohou se zvedni do stoje.
3. Zaujmi široký postoj, kyčle vysuň dozadu a hrudník drž nahoře. Paže máš natažené. To je výchozí poloha.
4. Přitáhni váhu k hornímu břichu stažením lopatek a pokrčením loktů. Neškubej a nešvindluj.
5. Po krátké pauze se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Napřímenější postoj a zvedání zátěže trhnutím.

  Proč to bolí: Spodní záda houpou zátěží a zádové svaly dělají míň.

  ✓ Místo toho: Drž pevný úhel předklonu se zpevněným středem těla, nebo použij variantu s oporou hrudníku.

Otevřít v aplikaciZačít