Schiena / Principiante / Multiarticolare

T-bar row con maniglia

Un esercizio con bilanciere per la parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e avambracci.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Dorsali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere, T-bar row

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Inserisci un bilanciere in un supporto landmine o in un angolo, così che non si sposti. Carica un peso adeguato sulla tua estremità.
2. Mettiti a cavallo del bilanciere e aggancia una maniglia a doppia D attorno al bilanciere, vicino al collare. Usando anche e gambe, alzati in piedi.
3. Assumi una posizione a gambe larghe con il bacino indietro e il petto alto. Le braccia devono essere distese. Questa è la posizione di partenza.
4. Tira il peso verso la parte alta dell'addome adducendo le scapole e flettendo i gomiti. Non dare strattoni al peso e non barare durante il movimento.
5. Dopo una breve pausa, torna alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Stare più dritti e strappare il peso.

  Perché fa male: La zona lombare slancia il carico e i muscoli della schiena lavorano meno.

  ✓ Invece: Mantieni un angolo di hinge fisso con il core in brace, oppure usa la versione con supporto al petto.

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