Dos / Débutant / Polyarticulaire

Rowing T-bar avec poignée

Un exercice à la barre pour le haut du dos, avec l'aide des biceps, des grands dorsaux et des avant-bras.

En bref

Principaux

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Biceps, Grands dorsaux, Avant-bras & poigne

Matériel

Barre, T-bar row

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates

Niveau

Débutant

Type

Dos, Polyarticulaire

Sollicite bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place une barre dans un landmine ou dans un coin pour l'empêcher de bouger. Charge un poids adapté à ton extrémité.
2. Place-toi au-dessus de la barre et positionne une poignée de rowing en double D autour de la barre, près du collier. En utilisant tes hanches et tes jambes, relève-toi.
3. Écarte largement les pieds, hanches en arrière et poitrine haute. Tes bras sont tendus. C'est ta position de départ.
4. Tire la charge vers le haut de ton ventre en serrant les omoplates et en fléchissant les coudes. Ne donne pas d'à-coup et ne triche pas pendant le mouvement.
5. Après une courte pause, reviens à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se redresser et arracher la charge.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos balance la charge et les muscles du dos travaillent moins.

  ✓ À la place : Garde un angle de flexion fixe avec le tronc gainé, ou utilise la version avec appui pectoral.

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