Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo en barra T con asa

Ejercicio con barra para la espalda alta, con ayuda de bíceps, dorsales y antebrazos.

De un vistazo

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Coloca una barra en un soporte landmine o en una esquina para que no se mueva. Carga el peso adecuado en tu extremo.
Colócate sobre la barra y pon un asa de remo doble D alrededor de la barra, junto al tope. Usando la cadera y las piernas, ponte de pie.
Separa bien los pies, con la cadera hacia atrás y el pecho arriba. Los brazos deben estar extendidos. Esta es tu posición inicial.
Tira del peso hacia la parte alta del abdomen retrayendo las escápulas y flexionando los codos. No des tirones ni hagas trampa durante el movimiento.
Tras una breve pausa, vuelve a la posición inicial.

✗ Ponerse más erguido y subir el peso a tirones.
Por qué duele: La zona lumbar balancea la carga y los músculos de la espalda trabajan menos.
✓ En su lugar: Mantén un ángulo de bisagra fijo con el core activado, o usa la versión con apoyo en el pecho.