Costas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada cavalinho com pegador

Exercício com barra para parte superior das costas, com auxílio de bíceps, dorsais e antebraços.

Resumo

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Coloque uma ponta da barra em um landmine ou em um canto para impedir que ela se mova. Carregue a outra ponta com um peso adequado.
Fique sobre a barra e encaixe um pegador de remada em V (Double D) em volta da barra, junto à presilha. Usando quadril e pernas, fique de pé.
Adote uma base aberta, com o quadril para trás e o peito aberto. Os braços devem ficar estendidos. Essa é a posição inicial.
Puxe o peso em direção à parte superior do abdômen retraindo as escápulas e flexionando os cotovelos. Não dê trancos nem roube no movimento.
Após uma breve pausa, volte à posição inicial.

✗ Ficar mais ereto e arrancar o peso.
Por que machuca: A lombar balança a carga e os músculos das costas trabalham menos.
✓ Em vez disso: Mantenha um ângulo fixo de dobradiça com o core estabilizado, ou use a versão com apoio de peito.