Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s odrazom spoza hlavy (push press)

Explozívny cvik s veľkou činkou na predné a bočné ramená, pomáhajú lýtka, kvadricepsy a tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Lýtka, Kvadricepsy, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno, krk. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Stoj so závažím položeným na zadnej strane ramien a začni podrepom. Chodidlá priamo pod bokmi, pokrč kolená bez posunu bokov dozadu. Klesni len mierne a čo najsilnejšie zmeň smer. Zatlač cez päty, vytvor čo najväčšiu rýchlosť a silu a veď os po zvislej dráhe.
2. Získaný švih využi a dokonči tlak nad hlavu vystretím rúk.
3. Vráť sa do východiskovej polohy, náraz tlm nohami.

Časté chyby

• ✗ Cvičenie bez potrebnej mobility ramien.

  Prečo to bolí: Rameno je zaťažené v plnej vonkajšej rotácii a hlava sa predsúva; častá príčina bolesti ramien a krku.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ho, len ak pohodlne udržíš polohu s prázdnou tyčou. Inak tlač pred hlavou.

Otvoriť v aplikáciiZačať