Tutto il corpo / Intermedio / Multiarticolare

Push press dietro il collo

Esercizio esplosivo con bilanciere per i deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto di polpacci, quadricipiti e tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Polpacci, Quadricipiti, Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Tutto il corpo, Multiarticolare, Esplosivo

Carica spalla, collo. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. In piedi con il peso appoggiato sulla parte posteriore delle spalle, inizia con il dip. Con i piedi direttamente sotto le anche, fletti le ginocchia senza portare le anche indietro. Scendi solo leggermente e inverti la direzione con la massima potenza possibile. Spingi sui talloni per generare quanta più velocità e forza possibile, muovendo il bilanciere lungo una traiettoria verticale.
2. Sfruttando lo slancio generato, completa la spinta del peso sopra la testa estendendo le braccia.
3. Torna alla posizione di partenza usando le gambe per assorbire l'impatto.

Errori comuni

• ✗ Farla senza la mobilità di spalla necessaria.

  Perché fa male: La spalla viene caricata in rotazione esterna completa e la testa sporge in avanti; è una causa comune di dolore a spalla e collo.

  ✓ Invece: Usala solo se riesci a tenere comodamente la posizione con il bilanciere scarico. Altrimenti spingi davanti alla testa.

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