Corps entier / Intermédiaire / Polyarticulaire

Push press nuque

Un exercice explosif à la barre pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des mollets, des quadriceps et des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Mollets, Quadriceps, Triceps

Matériel

Barre

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Corps entier, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite épaule, cou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout, la barre posée sur l'arrière des épaules, commence par le dip. Pieds directement sous les hanches, fléchis les genoux sans reculer les hanches. Descends seulement légèrement, puis inverse le mouvement aussi puissamment que possible. Pousse sur les talons pour créer un maximum de vitesse et de force, en déplaçant la barre sur une trajectoire verticale.
2. Avec l'élan créé, termine en poussant la charge au-dessus de la tête par extension des bras.
3. Reviens à la position de départ en amortissant avec les jambes.

Erreurs fréquentes

• ✗ Le faire sans avoir la mobilité d’épaule nécessaire.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule est chargée en rotation externe complète et la tête part vers l’avant ; c’est une cause fréquente de douleurs d’épaule et de cou.

  ✓ À la place : Ne le fais que si tu tiens la position confortablement avec une barre vide. Sinon, développe devant la tête.

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