Όλο το σώμα / Μέσος / Πολυαρθρική

Push press πίσω από τον αυχένα

Εκρηκτική άσκηση με μπάρα για τους μπροστινούς και πλάγιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των γαμπών, των τετρακεφάλων και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Όλο το σώμα, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: ώμος, αυχένας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Όρθιος με το βάρος ακουμπισμένο στο πίσω μέρος των ώμων, ξεκίνα με το βύθισμα. Με τα πέλματα ακριβώς κάτω από τους γοφούς, λύγισε τα γόνατα χωρίς να μετακινήσεις τους γοφούς προς τα πίσω. Κατέβα μόνο λίγο και αντίστρεψε την κατεύθυνση όσο πιο δυναμικά μπορείς. Σπρώξε με τις φτέρνες για να δημιουργήσεις όσο περισσότερη ταχύτητα και δύναμη γίνεται, κινώντας την μπάρα σε κάθετη τροχιά.
2. Με την ορμή που δημιουργήθηκε, ολοκλήρωσε την πίεση του βάρους πάνω από το κεφάλι τεντώνοντας τα χέρια.
3. Επίστρεψε στην αρχική θέση, απορροφώντας την πρόσκρουση με τα πόδια.

Συχνά λάθη

• ✗ Εκτέλεση χωρίς την απαραίτητη κινητικότητα ώμου.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος φορτίζεται σε πλήρη έξω στροφή και το κεφάλι προβάλλει μπροστά· συχνή αιτία πόνου σε ώμο και αυχένα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κάνε την μόνο αν μπορείς να κρατήσεις άνετα τη θέση με άδεια μπάρα. Αλλιώς, πίεσε μπροστά από το κεφάλι.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα