Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Push press za hlavou

Explozivní cvik s velkou činkou na přední a boční ramena, zapojuje také lýtka, kvadricepsy a triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Lýtka, Kvadricepsy (přední stehna), Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno, krk. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Stůj se závažím položeným na zadní straně ramen a začni podřepem. Chodidla přímo pod boky, pokrč kolena bez posunu boků vzad. Klesni jen mírně a co nejsilněji obrať směr. Odraz se přes paty, vytvoř co největší rychlost a sílu a veď osu po svislé dráze.
2. S využitím získaného švihu dokonči tlak závaží nad hlavu natažením paží.
3. Vrať se do výchozí pozice a náraz ztlum nohama.

Časté chyby

• ✗ Cvičení bez potřebné mobility ramen.

  Proč to bolí: Rameno je zatížené v plné zevní rotaci a hlava se předsouvá; to je častá příčina bolesti ramen a krku.

  ✓ Místo toho: Používej ho, jen pokud polohu pohodlně udržíš s prázdnou tyčí. Jinak tlač před hlavou.

Otevřít v aplikaciZačít