Całe ciało / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie z zamachem zza karku

Eksplozywne ćwiczenie ze sztangą na przednie i boczne aktony barków, ze wsparciem łydek, czworogłowych uda i tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Łydki, Czworogłowe uda, Triceps

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Całe ciało, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: bark, szyja. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stojąc z ciężarem ułożonym na tylnej części barków, zacznij od lekkiego przysiadu. Stopy bezpośrednio pod biodrami, ugnij kolana, nie cofając bioder. Zejdź tylko nieznacznie i jak najmocniej odwróć kierunek ruchu. Odpychając się piętami, wygeneruj jak największą szybkość i siłę, prowadząc gryf po pionowym torze.
2. Wykorzystując nadany pęd, dokończ wyciskanie nad głowę, prostując ramiona.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, amortyzując ciężar nogami.

Częste błędy

• ✗ Wykonywanie bez odpowiedniej mobilności barków.

  Dlaczego szkodzi: Bark jest obciążany w pełnej rotacji zewnętrznej, a głowa wysuwa się do przodu; to częsta przyczyna bólu barku i szyi.

  ✓ Zamiast tego: Rób to tylko wtedy, gdy swobodnie utrzymasz tę pozycję z pustym gryfem. W przeciwnym razie wyciskaj przed głową.

Otwórz w aplikacjiZacznij