Cuerpo completo / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Push press tras nuca

Ejercicio explosivo con barra para el deltoides anterior y lateral, con la ayuda de gemelos, cuádriceps y tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Secundarios

Gemelos, Cuádriceps, Tríceps

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Cuerpo completo, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga hombro, cuello. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. De pie con el peso apoyado en la parte posterior de los hombros, empieza con la flexión. Con los pies justo debajo de las caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Baja solo un poco e invierte la dirección con toda la potencia posible. Empuja con los talones para generar toda la velocidad y fuerza posibles, moviendo la barra en una trayectoria vertical.
2. Aprovechando el impulso generado, termina de empujar el peso por encima de la cabeza extendiendo los brazos.
3. Vuelve a la posición inicial, usando las piernas para absorber el impacto.

Errores comunes

• ✗ Hacerlo sin la movilidad de hombro necesaria.

  Por qué duele: El hombro se carga en rotación externa completa y la cabeza se adelanta; es una causa habitual de dolor de hombro y cuello.

  ✓ En su lugar: Úsalo solo si puedes mantener la posición cómodamente con la barra vacía. Si no, haz el press por delante de la cabeza.

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